SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chleb ciemny

  • Dieta na masę do oceny 79 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Trenuję już około 2 lat, z mniejszymi i większymi przerwami. Aktualnie wychodzę z 12 tyg redukcji. Wcześniej nieprzerwanie robiłem masę ale niestety troszkę za bardzo się zalałem tłuszczem. Teraz planuję powrót na masę po wyzbyciu się 11 kg balastu, leciutki brzuszek został ale przyjdzie na niego czas. Stąd prośba o ocenę diety by tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-04-16 18:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja monczis

    Temat
    Ladies SFD

    [...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : starałam się jeść 5 mniejszych porcji dziennie, wykluczyłam słodycze, fast foody, zamieniłam biały chleb na ciemny i ryż biały na brązowy Trening: Poniedziałek, środa, piątek - ćwiczenia z piłką i hantelkami dla początkujących autorstwa Obliques Wtorek, czwartek, sobota - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2014-06-22 23:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - redukcja 102kg do 72kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomidorowym mogą być w diecie? 3. Czy unikać całkowicie smażenia, czy "dozwolone" jest usmażyć, np. jajka na oliwie albo oleju ryżowym? 4. Chleb razowy - podobno sporo tych chlebów w sklepach to podróby, więc chyba lepiej dla pewności wyeliminować go całkowicie? 5. Alkoholu oczywiście zero, ale jak to w życiu bywa nie da się go czasami uniknąć. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3803 Data: 2010-01-14 01:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny :f

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (schudlem 11,5kg) Oto moja dieta; 7:00- sniadanie platki owsiane zwykle gotowane na wodzie - 80g białka jaj z 4 jajek bez zóltek* twarog 0tl 100g 10:00- 2 sniadanie w szkole chleb razowy 80g 100g piersi z kurczaka* 12:25- 3 sniadanie w szkole chleb razowy 80g (ciemny) 100g piersi z kurczaka* 15:00- 4 przed treningiem (1h przed treningiem) kasza [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2008-03-07 16:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bieg na bieżni/w parku (3xtyg), stretching, basen (okazjonalnie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, muesli na mleku lub jogurcie (+ jabłko, otręby, migdały); ciemny chleb z jajkiem, wędliną, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, makaron, kasza, szpinak, warzywa w różnej postaci Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : w [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3425 Data: 2014-05-17 10:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, odchudzanie. Potrzebne kilka porad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Podam przykładowy plan dnia w zakresie jedzenia. 1. Śniadanie (7:00) - Musli z mlekiem i ewentualnie bananem. 2. Śniadanie w szkole (zazwyczaj 12:00) - 2 kromki ciemnego chleba z masłem, do tego warzywo/owoc, zazwyczaj 2 marchewki. 3. Obiad (16:00) - Zupa (Czasami), mięso z kurczaka pieczone z ryżem. Ewentualnie do tego sałatka z tuńczykiem i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2008-10-08 23:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z odrzywkami, co kupic na mase

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] materii i wszystko szybko wypacam. Mniej wiecej wyglada to tak ze nie jestem za bogaty i kupuje to co moge i jem. 1 posilek 6.00 z 2-3 jajka/z 2 kotlety+makaron/ryz lub chleb(jaki mam w domu czyli bialy/z ziarnem/ciemny lub z 3 kanapki(najczesciej z wedlina/serem/paprykarzem\ z ryba(makrela)+ platki kukurydziane/owsianka/mussli(co mam w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2011-07-28 20:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na mase 83kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tluszcze 149 wegle 415 Dieta wyglada tak: PRODUKT / KCAL / BIALKO / TLUSZCZE / WEGLE mleko-94-6-4-8 platki owsiane - 170-6-3,5-35 2wafle ryzowe-68-1,4-0,5-15 4 kromki ciemny chleb 50-3-0,5-20 kielbasa torunska 60-8-14-0 ryz 100g 349-6-0,7-78 miecho z kurczaka 200-40-2,6-0 3 jaja(jajecznica lub zagotowane) 450-37-30-3 kielbasa tor. 60-8-14-0 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2009-09-01 19:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Preston & Preston - czyli bierzemy się do roboty!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2011-08-02 21:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Petrus321/dziennik - w pościgu za estetyką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 3x 3.Pompki w podporze tyłem 3x Dieta: Z dietą jest raczej nieciekawie... jestem na garnuszku u rodziców i to raczej od nich zależy co jem - ALE... jem ciemny chleb, dziennie zjadam 200 gm ryżu/kaszy/makaronu, po każdym treningu zjadam 3 jajka gotowane i w dni treningowe przed snem zjadam kostkę twarogu. Suplementacja: Biorę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5057 Data: 2010-01-31 15:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik DIETA NA MASE DO POPRAWY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam do przedstawienia diete ktora staram sie ulozyc oto prototym, niestety jak widzicie za malo Kcal, węgli prosze o poprawki, cenne uwagi :) Posiłek I (przed szkołą) - 1x chleb z żółtym serem + 33g. odżywki białkowej Posiłek II (w szkole) - 2x bułka z serem twarogowym półtłustym Posiłek III (w szkole) - 1x bułka z kabanosem - gruszka Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2008-10-25 20:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i bcaa po treningu, przed aerobami bcaa po aerobach bcaa i na wieczór odżywka białkowa. Dieta wygląda tak: śniadanie: płati zbożowe Crunchy z odżywką białkową 2 śniadanie chleb żytni z nasionami + serek wiejski obiad: to kurczak, ryba + makaron ciemny posiłek potreningowy: chleb żytni i jakis biały ser wiejski albo twarób i kolacja to odżywka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-01-18 13:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to wodą niegazowaną -słodycze -zaczęłam jeść dużo warzyw -używam oliwy z oliwek -kupiłam mleko sojowe, ryż brązowy, makaron brązowy, kasze, płatki owsiane, musli, ciemny chleb Zanim zaczęłam chodzić na siłownie ważyłam około 62 kg (około bo moja waga się waha ). Na dzień dzisiejszy ważę 58,8 kg. Chcę zacząć redukcję tłuszczu. Możecie mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2015-01-29 12:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje - prośba o ocenę

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] 2x0,5 - 2x4,7 Pomidor - 1 - 0,9 - 0,5 - 5,2 RAZEM: 14g - 5g - 97.6g - 491.4 Kcal - zostało 2108kcal Posiłek 2: Pierś z kurczaka/kotlet z piersi? - 200g - 2x21,5 - 2x1,3 - 0 chleb przenno-żytni/razowy - 100g - 4,6 - 1,1 - 43,7 pasztet z drobiu - 50g - 9,6/2 - 23,8/2 - 4,4/2 RAZEM: 52.4g - 15.6g - 45.9g - 533.6 Kcal - zostało 1575kcal Posiłek 3: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2010-11-27 23:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to wodą niegazowaną -słodycze -zaczęłam jeść dużo warzyw -używam oliwy z oliwek -kupiłam mleko sojowe, ryż brązowy, makaron brązowy, kasze, płatki owsiane, musli, ciemny chleb Zanim zaczęłam chodzić na siłownie ważyłam około 62 kg (około bo moja waga się waha ). Na dzień dzisiejszy ważę 58,8 kg. Chcę zacząć redukcję tłuszczu. Możecie mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2015-01-29 11:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Piszę zapewne z powtarzającym się już nie raz problemem. Zmieniłam sposób odżywiania na moim zdaniem zdrowy i przytyłam 3kg… Naczytałam się już trochę wątków na tym forum więc postaram się nie powielać pytań. Zależy mi na tym żeby nie wciskać się w rygory diety z rozpisanymi dokładnie godzinami, chciałabym po prostu trzymać się zdrowych [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2013-07-20 19:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Na rzeźbę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Tluszcz 30% 993.27kcal = 110.36gram Dieta : proszę aby ktoś ja dopracował.. śniadanie ( 8.00-9.00 ) 50g-platkow owsianych - 2 białek jaja kurzego -30g orzechow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 11.30-12.30 ) - chleb razowy + ser twarogowy - banan obiad ( 14.00-15.00 ) - ryż brazowy/ makaron pelnoziarnisty- 100g - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-10-12 09:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia + pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brukselka II obiad 15:00 (B 23,43 W 48,75 T 0,85) ryz paraboiled 50g twarog chudy 100g rodzynki 10g Kolacja 18:00 (B 42,2 W 25,95 T 31,15) Twarog chudy 100g Migdaly 50g chleb razowy 50g poledwica wp 50g OGOLNIE ( bez uwzglednienia z suplementacji) BIALKO 174,51 WEGLE 251, 39 T 101,28 Obiad 1 jest posilkiem przed treningowym obiad 2 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 2010-04-18 15:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W UŁOŻENIU DIETY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200ml) 7. - 19:00 (ostatni posiłek przed snem, chodzę spać około 22.) Co lubię(mogę) jeść: -kurczak -twaróg półtłusty -ryż brązowy -mleko -płatki kukurydziane lub fitness -chleb razowy - warzywa (pomidory, ogórki, pory, cebula, marchew itd - wypisuję ponieważ te najbardziej lubię :) ) - owoce - surówki - szynka - masło :) - serek wiejski - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-10-02 11:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost 180cm Waga 65kg Wiek 17 lat staż na siłowni 7 miesięcy Oto moje dietka: 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 3,2% - 250 ml Banan 2 posiłek: 3jajka kurze chleb zytni razowy - 6 kromek orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-10-01 17:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)